[책]하루 15분 피로를 푸는 습관

[책]하루 15분 피로를 푸는 습관

 

언제부턴가 피로가 쌓여만 가는 기분이들었어요.자도 개운하지도 않고 잠을 자기 전까지 하루종일 피곤하다가 자고일어나서도 또 피곤하고..피로를 제대로 풀지 않으면 안될 것 같았어요."하루 15분 피로를 푸는 습관"이라는 책을 읽으면서 하나하나 피로 푸는 방법,습관을 배워나가고있어서 소개해볼까해요.^^

 

 

이 책의 지은이는 니시다 마사키님이라고해요.저도 이책을 통해서 처음알았습니다.이 책에서는 현대인의 피로 유형을 파악하고 생활 습관에서부터 심리적 조언에 이르기까지 피로를 푸는 다양한 방법을 소개해주고있다고되어있어서 필요해서 읽게되었는데 잘한 것 같아요!항상 피곤한 저한테 딱이었거든요.

일단 구성은 아래와 같이 되어있었습니다.

1.피로, 그냥 두면 병이 된다.

2.주말 내내 자도 피곤한 이유는?

3.스트레스 많이 받는 사람은 따로 있다

4.식습관으로 마음의 상태를 점검하라

5.생각을 바꿔야 몸이 바뀐다

 

책속의 내용도 소개해볼께요.

 

피로는 비만의 적

[야행성 생활은 수면 부족으로 피로를 초래할 뿐 아니라 살까지 찌는,건강에 매우 해로운 습관이다.운동 부족은 깊은 수면을 방해하고 수면 부족은 식욕을 증진하는 호르몬 그렐린(ghrelin)의 분비를 증가시킨다.자기 전에 마시는 술도 깊은 수면을 방해한다.최근 한 연구에 의하면 술은 수면 중 에너지 소비를 저하시켜 살을 찌기 쉬운 체질로 만든다고 한다.요즘 부쩍 살이 쪘다고 느끼는 당신, 정말 운동 부족이나 노화로 인한 대사 저하만이 그 원인일까?사실은 정신적으로나 육체적으로 피로한 것이다.그 결과,간식이나 음주량이 늘거나 한 끼에 먹는 식사량이 많아지고 수면 시간도 절대적을 부족한 것 아닌가?비만이 걱정이라면서 살을 빼기 위해 다이어트에만 몰두하고 있지는 않은지 돌아보자.그런 후에 다이어트 약을 사러 약국에 가기 전에 피로부터 해소하는 것은 어떨까?초콜릿이나 술에 의존하지 않고,수면 시간을 늘리고,다른 사람에게 부탁해도 되는 일이라면 가급적 맡기고,운동 시간을 확보하고,혼자보다 가족과 함께 보내는 시간을 계획해 보는 사소한 변화라도 좋다.휴식을 통해 피로때문에 쉽게 살이 찌는 몸을 원래의 건강한 몸으로 회복하자.]

*살찌는 습관을 바꾸기 위한 실천 리스트*

1.컴퓨터나 인터넷을 하면서 음식을 먹지 않는다.

2.간식은 하루 1회로 제한한다.

3.한 끼 식사를 지나치게 많이 먹지 않는다.

4.출퇴근이나 쇼핑을 할 때 걷는 시간을 갖는다.

5.저녁 식사는 천천히 누군가와 대화를 나누면서 한다.

6.취침은 적어도 오전0~1시 사이에 한다.

Doctor's
Advice 불안감과 수면 부족을 예방하기 위해서라도 몸을 자주 움직인다.

일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 갖는다.
이렇게 소개되어있는데요.왜 내가 피로했을까 돌아보게되었어요.사실 다아는사실이면서도 상황이 항상 똑같을순없으니깐 지켜지지 않는 것 같아요.수면시간도 중요하고 운동 또한 중요하다는 걸 또 한 번 느꼈어요.저한테 소홀했던 것을 바로 잡아나가서 습관을 들여야겠다는 생각이드네요.

 

어깨 결림이나 요통을 방치하지 마라

"장시간 같은 자세로 일하는 것은 위험하다.아침부터 밤까지 의자에 앉아 장시간 컴퓨터 작업을 하다 보면 눈이 피로한 것은 물론이고 어깨나 허리도 아플 것이다.실제로 대부분의 여성이 어깨 결림으로 힘들어 하고 있다.어깨 결림 증상을 자각하지 못한 상태라 해도 이미 근육이 심하게 뭉쳐 있을 가능성이 있다.오히려 상태가 심각하기 때문에 증상을 쉽게 알아차리지 못하는 것일 수도 있다.또는 신체 다른 부위에 더해진 부담이 어깨로 왔을 가능성도 있다.'괜찮겠지.하고 어깨결림을 방치하면 어깨부터 허리에 이르는 척추에 변형이 올 수 있고 시간이 지나면 통증 때문에 고통스러울 수 있다.척추는 목부터 허리까지 이어져 있기 때문에 어깨 결림이 어깨뿐만 아니라 목이나 허리에도 부담을 줄 수 있다.자세가 안좋으면 보기에도 좋지 않다.구부정한 등은 실제보다 더 나이 들어 보이게 한다.연예인이나 모델은 항상 남의 시선을 의식하면서 곧은 자세를 유지하기 위해 주의를 기울이는데,평범한 사람들 또한 그들처럼 등을 곧게 펴고 젊게 행동하는 것이 좋다."

□당신의 어깨 결림은 어떤 유형?

■저녁 무렵에 유독 어깨가 심하게 뭉친다.->책상이나 의자의 높이를 자신의 몸에 맞게 조정한다.

■하루 종일 어깨가 뭉쳐 있다.->등이 굽었거나 자세에 문제가 없는지 확인한다.

■가끔 어깨가 뭉친다.->정신적인 스트레스는 없는지 생각한다.

□의시의 진찰이 필요한 요통 체크리스트

■가만히 있어도 허리가 아프다.

■허리가 아파서 돌아눕기도 어렵다.

■발바닥의 감각이 없거나 저리다.발에 힘이 들어가지 않는다.

■바른 자세로 걷기가 힘들다.

■배뇨나 배변이 원활이 이루어지지 않는다.

어깨나 허리 결림이 있다면 15분이라도 걷자.

몸에 대한 생각에서 벗어나 다른 생각을 하며 걷는다.

 

저같은 경우는 지금 유형에 해당되는것도 있고 체크리스트에 해당되는것도 몇개 있었어요..평소에 신경쓰지 않았던 부분이었는데 계속 아프다보니 신경도 쓰였어요.요즘에는 의자에 앉아 장시간 컴퓨터작업할일도 많을꺼고 스마트폰을 보는게 많잖아요.보는 것도 좋지만 장시간 같은 자세로 보면 안되겠다..생각이 들어라구요.15분 스마트폰을 보는건 일도 아니지만 15분 걷는건 실천이 잘 이루어지지않는데 한번 해봐야겠어요!
여기까지 이책을 소개해봤는데요.사실 이외에도 알면 좋은 생활습관들을 개선하는 방법들이 상세히 적혀져있어서 읽으면서 반성하게되고 열가지 실천은 못해도 세네가지는 실천하고싶더라구요.한번쯤 읽어보는것도 괜찮겠다싶더라구요.건강을 위해서👍

2021.04.12 - [리뷰] - [책]단독주택에 살고 있습니다-센레 비지

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